Paustid

Paustid

Paustid

Kommer du ihåg kort- och långrasten på skolan? När jag började plocka in 1-5min kortraster på jobbet och fylla dom med energi slutade jag känna mig urlakad när jag kom hem på kvällen.

Kortrastens power

Det är så lätt att bli sittandes framför datorn i timmar. Jobbet är så roligt och tiden flyger iväg. När jag sen reser mig är jag krokig i ryggen och grusig i huvudet. Känner du igen dig i det?

Kom i kontakt med Pomodorotekniken som förordar flera korta pauser, var 25:e minut. Det har gjort stor skillnad både fysiskt och psykiskt.

Hur har jag tid med det?

En riktigt kort kortrast kan vara ca 1min, men helst 5min och så ett par 15minutersraster per dag. Den energi det ger tillbaka ger plus på kontot, det är iallafall min känsla.

5 paustips

1. Sträck på dig – 1min

Ställ dig upp och sträck på kroppen.

2. Ljussatsning vintertid – 5min

Gå ett varv runt kontoret mitt på dagen för att njuta av ljuset, framför allt på vintern.

3. Hjärtsatsning – 1min

Spring uppför några trappor så hjärtat får jobba.

4. Meditation – 15min

Hjärnvila. Kolla in appen Insight Timer eller Headspace.

5. YinYoga – 15min

Välj ut några favoriter bland YinYogans bibliotek för att stretcha, lugna sinnet och skapa ny energi.

Varför paus?

Ger en balans mellan jobb och vila. Vilan ger ny energi.
Resultat: jobbar bättre, mår bättre, hållbart arbetsliv.

INSPIRATIONSBREV – FLOW & CHILL på jobbet

Vill du ha mitt inspirationsbrev om flow och chill i arbetslivet?
Varsågod, här kan du prenumerera + ladda ner min freebie  ”100 grejer du kan ha på hemsidan” »

Over and out, Hälsningar Jenny Sandfors, InternetForm

VAD TYCKER DU? – SKRIV GÄRNA EN KOMMENTAR

%

Bloggare - Jenny Sandfors

Bloggare - Jenny Sandfors

webbutvecklare

Hej! Jag jobbar med webbhjälp för själfulla entreprenörer som vill växa och få avlastning.

...det är min tårtbit för mer flow och chill i världen!

OM BLOGGEN

Utforskar och filtrerar om inre utveckling.  Berättar om min väg från tidsjakt till flow & chill. Till vardags jobbar jag med wordpressutveckling och webbkurser.

VILL DU VÄXA GENOM ATT SÄLJA MER ONLINE?
Prenumerera på mitt inspirationsbrev "Ett filter om Flow & Chill", så får du en GRATIS guide med "5 nycklar till en egen säljmaskin".
Ja, jag vill ha inspirationsbrevet och en GRATIS guide för mer sälj online »

Arbetstid

Arbetstid

Arbetstid

Är det företagarens lott att kämpa, jaga tiden och släcka bränder? Ska företagare jobba häcken av sig för att de tar hutlöst betalt?

NÄR BÄGAREN RINNER ÖVER

Fick ett nyhetsbrev där skribenten berättade om en vän som med beundran i rösten pratat om en företagarkompis som jobbade hårt och disciplinerat och nästan aldrig tog semester.

Gick in på Facebook och möttes av en kommentar om en person som haft 4v sammanlagd semester sen 2006.

Och så klart ligger bilden av dokumentären om Avicii´s arbetsliv som fastnålad i bakhuvudet.

– Är det här rimligt?

FRÅN ANSTÄLLD TILL HUTLÖS TIMPENNING

I början av 2000 träffade jag en person som jobbat på ett äldreboende men som sagt upp sig för att starta städbolag. Hans gamla arbetskompisar hade gjort klart för honom att de minsann skulle hålla ögonen på honom så han inte satt och fikade eller släpade benen efter sig nu när han skulle städa på sitt gamla jobb och få ”hutlösa belopp per timme”. Glömmer aldrig hans oroliga blick…
– Kunskap om företagarens alla hattar och kostnader kanske kan underlätta något, tänker jag.

ÄR DET BEUNDRANSVÄRT ATT JAGA TIDEN?

Jag har provat… För några år sen jobbade jag alldeles för mycket och jagade ständigt tiden. Ett ord som ofta fanns på näthinnan var kämpa. Jag var så fast i tidskedjorna att jag inte tittade upp och ifrågasatte min egen effektivitet och behov av återhämtning.

En lång historia senare fanns det ingen annan väg än att kika på alternativa sätt att jobba.

  • Hur länge orkar en hjärna jobba i flow?
  • Hur känns det i kropp och själ om jag tar regelbundna pauser?
  • Hur kan jag jobba utifrån lätthet isf kämpa och vill isf måste?

Min helomvändning har gjort stor skillnad i livet och arbetslivet. Det är lätt att se nu men var kanske omöjligt att se då…

INSPIRATIONSBREV – FLOW & CHILL på jobbet

Vill du ha mitt nya inspirationsbrev om flow och chill i arbetslivet?
Varsågod, här kan du prenumerera + ladda ner min freebie  ”100 grejer du kan ha på hemsidan” »

Over and out, Hälsningar Jenny Sandfors, InternetForm

VAD TYCKER DU? – SKRIV GÄRNA EN KOMMENTAR

Bloggare - Jenny Sandfors

Bloggare - Jenny Sandfors

webbutvecklare

Hej! Jag jobbar med webbhjälp för själfulla entreprenörer som vill växa och få avlastning.

...det är min tårtbit för mer flow och chill i världen!

OM BLOGGEN

Utforskar och filtrerar om inre utveckling.  Berättar om min väg från tidsjakt till flow & chill. Till vardags jobbar jag med e-kurser, hemsidor och digitala verktyg.

VILL DU VÄXA GENOM ATT SÄLJA MER ONLINE?
Prenumerera på mitt inspirationsbrev "Ett filter om Flow & Chill", så får du en GRATIS guide med "5 nycklar till en egen säljmaskin".
Ja, jag vill ha inspirationsbrevet och en GRATIS guide för mer sälj online »

Mastermind

Mastermind

Mastermind

Vad är mastermind? Vi är en grupp som träffs online i det digitala verktyget Zoom. Det känns som vi känner varandra men det är först nu vi ska träffas IRL 🙂

VI TRÄFFS ONLINE VARANNAN FREDAG

– Vad är mastermind? 
– En grupp som samlas kring ett gemensamt ämne och hjälper varandra med olika frågor på ett strukturerat sätt, skulle jag säga.

Vi är idag 5st soloprenörer inom olika genrer: Eva Svärd som jobbar med stresshantering, Cattis Olsson som är mental coach, Anna Malcus som hjälper föräldrar till barn med NPF-diagnos genom bl a Yoga och hypnosterapeuten Nenna Zetterström. Vi möts för att prata entreprenörskap och för att ge varandra olika synvinklar på våra frågor.

FRÅGOR I FOKUS I HETA STOLEN

Så här gör vi (varje punkt är tidsbestämd):

1. Personen som vill lyfta en fråga sitter i ”heta stolen” och ställer sin fråga.

2. Övriga deltagare bollar ev frågor tillbaka för förtydliganden.

3. Frågeställaren stänger sin mikrofon och övriga brainstormar, tipsar, diskuterar och ger sina råd.

4. Feedback från frågeställaren.

Det brukar komma fram så många olika synvinklar på frågorna. Riktigt häftigt!

VI MÖTS I DIGITALA VERKTYGET ZOOM

Vår mastermindgrupp träffs online i verktyget Zoom. Vi kan koppla upp oss mobilt eller via datorn och verktyget känner av vem som pratar och zoomar in den personen. Väldigt smidigt! Vid varje möte utses en mötessamordnare.

Den här veckan ska vi mötas IRL i Stockholm för första gången och det känns så klart riktigt spännande nu när vi pratat med varandra online. Följ med på Instagram där jag postar inlägg om Mastermind denna vecka > instagram.com/internetform

INSPIRATIONSBREV – FLOW & CHILL på jobbet

Vill du ha mitt nya inspirationsbrev som kommer handla om flow och chill i arbetslivet? 1:a numret kommer efter påsken och sen 12ggr/år. Varsågod, här kan du prenumerera + ladda ner min freebie  ”100 grejer du kan ha på hemsidan” »

Over and out, Hälsningar Jenny Sandfors, InternetForm

VAD TYCKER DU? – SKRIV GÄRNA EN KOMMENTAR

Bloggare - Jenny Sandfors

Bloggare - Jenny Sandfors

webbutvecklare

Hej! Jag jobbar med webbhjälp för själfulla entreprenörer som vill växa och få avlastning.

...det är min tårtbit för mer flow och chill i världen!

OM BLOGGEN

Utforskar och filtrerar om inre utveckling.  Berättar om min väg från tidsjakt till flow & chill. Till vardags jobbar jag med e-kurser, hemsidor och digitala verktyg.

SPAR PENGAR

GÅ E-KURS

Bygg egen hemsida i WordPress. Jag coachar dig i 6v. Visa hur du spar pengar »

SPAR TID

JENNY PRODUCERAR

Njut av en god fika medan din hemsida skapas. Visa hur du spar tid »

VILL DU VÄXA GENOM ATT SÄLJA MER ONLINE?
Prenumerera på mitt inspirationsbrev "Ett filter om Flow & Chill", så får du en GRATIS guide med "5 nycklar till en egen säljmaskin".
Ja, jag vill ha inspirationsbrevet och en GRATIS guide för mer sälj online »

Njut av din passion

Njut av din passion

Njut av din passion

Går det att dansa sig genom arbetsdagen? Brukar du stanna upp, reflektera och njuta på jobbet? Läs om Olof Röhlanders bok och show om att Njutarbeta.

NJUT AV ARBETET OCH FÅ SAKER GJORDA

I fjol var jag på Oscarsteatern och lyssnade på Olof Röhlanders föreläsningsshow Njutarbeta. Han har även skrivit boken ”Konsten att njuta av livet och ändå få saker gjorda”. Går det att njuta på jobbet och ändå vara effektiv?

Ta reda på när under dagen du har din primetime, din högtrycksperiod dvs när du funkar som bäst? Lägg in flowpass under den här tiden och ta dig an dina viktigaste arbetsuppgifter.

Hur kan du bygga upp din arbetsmiljö och dina arbetspass så att du kan njuta mer över hela veckan? Röhlander menar att vi inte ska ta dagen som den kommer utan se till att själv skapa våra omständigheter. 

Titta på din vardag från morgon till kväll, var kan du få in mer njutning? 

  • Morgonrutin?
  • På vägen till jobbet?
  • Flowtid?
  • Arbetstempo som passar din inre cykel?
  • Fika?
  • Lunchen?
  • Snygg avslutning av arbetsdagen?
  • Kvällsaktiviteter?

Hur kan du dansa dig genom arbetsdagen och uppmärksamma det njutningsbara? Reflektera och gör din dag till ett nöje 🙂

INSPIRATIONSBREV – FLOW & CHILL på jobbet

Vill du ha mitt nya inspirationsbrev som kommer handla om flow och chill i arbetslivet? 1:a numret kommer efter påsken och sen 12ggr/år. Varsågod, här kan du prenumerera + ladda ner min freebie  ”100 grejer du kan ha på hemsidan” »

Over and out, Hälsningar Jenny Sandfors, InternetForm

VAD TYCKER DU? – SKRIV GÄRNA EN KOMMENTAR

Bloggare - Jenny Sandfors

Bloggare - Jenny Sandfors

webbutvecklare

Hej! Jag jobbar med webbhjälp för själfulla entreprenörer som vill växa och få avlastning.

...det är min tårtbit för mer flow och chill i världen!

OM BLOGGEN

Utforskar och filtrerar om inre utveckling.  Berättar om min väg från tidsjakt till flow & chill. Till vardags jobbar jag med e-kurser, hemsidor och digitala verktyg.

SPAR PENGAR

GÅ E-KURS

Bygg egen hemsida i WordPress. Jag coachar dig i 6v. Visa hur du spar pengar »

SPAR TID

JENNY PRODUCERAR

Njut av en god fika medan din hemsida skapas. Visa hur du spar tid »

VILL DU VÄXA GENOM ATT SÄLJA MER ONLINE?
Prenumerera på mitt inspirationsbrev "Ett filter om Flow & Chill", så får du en GRATIS guide med "5 nycklar till en egen säljmaskin".
Ja, jag vill ha inspirationsbrevet och en GRATIS guide för mer sälj online »

Distansarbete då och nu

Distansarbete då och nu

Distansarbete då och nu

Tänk om vi som har så vacker natur runt knuten och stora kontorslokaler kunde vända på tanken att jag ”kommer åt hela världen” och istället tänka ”vad bra att hela världen kommer åt mig”!

DISTANSARBETE 90-talet

1997 började min resa som distansarbetare hos utbildningsföretaget UKD där jag jobbade som handledare. Då satt jag på ett företagshotell i Vilhelmina med modem, fast telefoni och en mobil som jag bara ringde med i nödfall (dyrt, dyrt 😉 )

Jag kommunicerade med mina 50 kollegor som satt runt om i Sverige via FirstClass, ett program som på ett vis liknade Facebook, se bilden. ICQ var vårt chatprogram.

Gick ett par kurser hos FirstClass och jobbade ett tag som ”admin”, riktigt roligt att designa och strukturera konferenssystemet. Bilden visar Värmdös digitala klassrum anno 1999 🙂

FirstClass - UKD - BBSen - Klassrum på nätet 1996

Så här lät det när jag kopplade upp mot Internet, minns du? Varje minut kostade :-

Önskar jag hade bilder från den här tiden men man hade ju bara 24 / 36 bilder på rullen så det var väl inte värt att fota sin arbetsplats ;-D Jobbade du på UKD eller gick du någon kurs? Berätta gärna i kommenterarna, det vore superskoj att höra från dej. Vad gör du idag och vad minns du från den tiden? Och råkar du ha en bild i byrålådan så vore det superskoj att se!

DISTANSARBETE 10-talet

Idag finns det så många fler verktyg för distansarbete till en bråkdel av 90-talets kostnader. Nu kan jag som soloprenör använda långt mer avancerad teknik för att koppla ihop mig med världen. Det går att arbeta i samma projekt trots att man sitter utspridda. Det är häftigt! Och det funkar! Avstånden har krympt! Nu kan vi bo på landsbygden och låta världen hitta oss.

Så här jobbar jag med digitala distansarbetsverktyg:

  • Zoom i mobilen = videosamtal. Appen känner av vem som pratar och visar den personen i helbild så i våra Mastermindsamtal är vi 7 personer och det fungerar utmärkt.
    Kontorsgrannarna har investerat i utrustning som kopplar ihop 3-50 kontor i digitala konferenser.
  • Facebookgrupper = diskussioner, digitala möteskonferenser, hålla ihop en grupp.
  • Messenger = chatta med kunder och partners.
  • Bokföring i molnet = min redovisningskonsult kan gå in och ändra / hjälpa vid behov.
  • Trello = planering i grupp.
  • Mejl och FTP är det jag kommer på som fungerar precis som 1996 😉

Bo på företagshotell

På Bollnäs kommuns företagshotell sitter jag och ett gäng korridorskollegor och distansarbetar. Väl tilltagna kontorslokaler och ett gemensamt, trevligt fikarum. Här ”bor” jag som är soloprenör och 5 andra som jobbar mot större företag i Stockholm och ett gäng som jobbar mot Norge.

100 GREJER DU KAN HA PÅ HEMSIDAN

Varsågod, här kan du ladda ner min freebie  ”100 grejer du kan ha på hemsidan” »

Over and out,
Hälsningar Jenny Sandfors, InternetForm

VAD TYCKER DU?
– SKRIV GÄRNA EN KOMMENTAR

Bloggare - Jenny Sandfors

Bloggare - Jenny Sandfors

webbutvecklare

Hej! Jag jobbar med webbhjälp för själfulla entreprenörer som vill växa och få avlastning.

...det är min tårtbit för mer flow och chill i världen!

OM BLOGGEN

Utforskar och filtrerar om inre utveckling.  Berättar om min väg från tidsjakt till flow & chill. Till vardags jobbar jag med e-kurser, hemsidor och digitala verktyg.

SPAR PENGAR

GÅ E-KURS

Bygg egen hemsida i WordPress. Jag coachar dig i 6v.

Visa hur du spar pengar »

SPAR TID

JENNY PRODUCERAR

Njut av en god fika medan din hemsida skapas.

Visa hur du spar tid »

VILL DU VÄXA GENOM ATT SÄLJA MER ONLINE?
Prenumerera på mitt inspirationsbrev "Ett filter om Flow & Chill", så får du en GRATIS guide med "5 nycklar till en egen säljmaskin".
Ja, jag vill ha inspirationsbrevet och en GRATIS guide för mer sälj online »